人体的毒素来自三个方面：一是来自外来因素，如病毒细菌、空气污染、水污染、食品污染等。二是人体内部产生的毒素，人体在新陈代谢过程中会产生毒素。三是内外因素相互影响所产生的毒素，不良的外界环境影响，干扰了生理的正常功能，引起神经系统紊乱和内分泌失调，使体内产生了毒素。

毒素侵袭了人体，人要学会自我排毒，排毒要像天天洗脸、打扫卫生一样。

　　1、每天清晨到户外呼吸新鲜空气，并排除肺中的痰液，做一次肺部“清扫”工作。

　　2、养成天夫排便的习惯，使饮食的残渣排泄出_去。便秘会使粪便在大肠中停留过久而产生毒素，易患肠癌。

　3、多喝水，使体内毒素从尿中排出。早上空腹喝一杯白开水，稀释血液，使血液中的毒素排出，同时可，以防止老年人的脑血栓。老年火由于生理反应差，在不感到口渴时也应多喝水。

　　4、坚持体育运动，在运动中出汗，使毒素从汗液中排出。

　5、多吃排毒食品，如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。

　　人人都必须学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而减少疾病.，提高健康水平，达到延年益寿的目的。

　巧用醋清肠排毒

　　预防和治疗肠炎、痢疾由于食醋中含有醋酸，具有收敛的作用，不仅可以抑制细菌繁殖，甚至能杀死食物里的部分细菌。醋能改变痢疾杆菌偏碱性的生存环境，并将其杀死，酸性环境又能使大蒜的杀菌功能增加4倍，所以醋与大蒜合用，对治疗痢疾、肠炎效果更理想。

　　老醋花生美味不长胖

　　花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。

　　注意事项：

　　但是应当强调的是：因人、因地、因时，科学合理地食用醋才有利健康。

　　醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。

多饮茶

　　保持水分的摄入量是防止绿色减肥反弹必须要做的。让血液循环保持畅通，避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积。普洱茶、乌龙茶等是有效控制减肥反弹的有效饮品。甚至绿茶也具有防止脂肪堆积的能力。茶类中的大量的茶碱和多种矿物质，能够有效激活脂肪代谢的机能。

增加纤维

　　增加纤维的摄入可以促进肠蠕动，提高消化排泄的能力，防治便秘造成的消化系统失调和脂肪堆积。多吃新鲜的水果和蔬菜。补充维生素和抗氧化物，所谓控制肥胖从自然健康开始。

　　少食多餐

　　从少食多餐开始，逐渐恢复饮食正常。一餐吃很多，一方面给肠胃造成较大的损害，另一方面容易导致人体吸收过多的营养。在绿色减肥过后非常容易反弹的日期里，千万要多餐，以避免一吃就不停，要严格控制自己。

　　多种运动

　　长时间从事一种运动，机体就会对该种活动方式不再敏感，尝试多种运动，既可以激发兴趣，又有利于身材的塑型。运动到每一块肌肉，避免因绿色减肥造成的局部松垮。保持多种运动，就能保持机体的灵活，不容易发胖。

导语：减肥越来越盲目，方法越来越多，明明吃的很少了，可是还是不瘦，毫无效果。减肥无效的原因有许多，毕竟体重的凭空消失靠的不单单是一、两个因素，它需要多方面配合才能达到效果。找出绿色减肥不成功的真正原因才是关键，究竟是什么阻碍了我们绿色减肥呢？

四大肥胖元凶

　　一、饮品不当 热量陷阱

　　不少人有喝饮料的习惯，或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料，认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你选择的是什么饮品呢？

　　可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里，致人发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿，反而会使人又饮又食，变成双重热量。

　　所以，饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类，才能避免吸收那些不必要的热量。

　　二、多余添加 隐形热量

　　无谓的多余添加，往往使你的绿色瘦身食谱功亏一篑。最典型的例子，许多人选择吃沙拉减肥。以沙拉代替主食，的确是一种非常方便又健康的绿色减肥方式，但其中也藏着不少热量陷阱，让你不知不觉中偷偷增肥。

　　沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料，全部都是高热量，只要加一丁点，就会令清爽健康的瘦身沙拉，变成高卡路里发胖元凶。

　　所以，最好用自制油醋汁来伴沙拉，才最健康。

　　自制油醋汁的方法：主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量，调和均匀，装碟或淋在沙拉上即可。

　　三、不吃早餐 不减反增

　　别以为不吃早餐可以减肥，其实反而会令你一天的总热量吸收更多。

　　四、盲目进食 热量爆增

　　进食时的“小动作”、“小习惯”，往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢看电视送饭吗？你喜欢边上网边吃零食吗？

　　总之，有一边吃饭，一边看电视/上网/看书等习惯的人，绝对是减肥无效的典型代表。

　　因为，我们一边看电视，一边吃饭或吃零食时，精神沉浸在电视里，手和口就会渐渐变得盲目，手只管送，口只管接，最后吃进肚子的食物，必然有多无少，热量难以控制，大大阻碍绿色减肥进程。

　简单8招 击破元凶

　　1、吃一些需要你工作的食物。如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？

　　2、瘦纤蛋白质。蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　3、多汁食物。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　4、纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

　　5、无糖口香糖。与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　6、辛辣食物。私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　7、热饮。当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

　　8、将食物分成小份。如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

导语：拥有妙曼身材是很多女性梦寐以求的，在运动减肥的过程中我们应该怎样运动才能达到最好的绿色瘦身效果呢？下面就来告诉您如果选择运动减肥您应该注意的事项。

1、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

2、固定锻炼：

每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到绿色减肥的目的。

3、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

5、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减10.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

从小并不是个胖女孩儿，直到有一次生了一场大病。大病过后一直长肉肉，从此以后，便肆无忌惮的胖着下去。本人，164厘米，75公斤，由于骨头架子大，看起来也并不是特别胖。所以我总是特别满足，每天大吃特吃，直到买衣服的时候才叹叹气。怪做衣服的人不做大号，真是的，这摆明欺负我们胖人嘛!难道这个世界只是瘦子的世界吗？男朋友常常对我说这样一句话，你的脸大不是你的错，但是胖就是你的错了!人嘛，总是有觉悟的一天，突然有一天发现瘦子是很美的,如果我要瘦下来了绝对是个大美女。本人对自己的长相还是挺有信心的! 于是我开始下定决心要绿色减肥。每天对着电脑发呆，搜集所有的信息，什么过午不食，玉珠铉减肥瑜伽，二十一天减肥方法，台湾MM绿色减肥方法。玉珠铉的瑜伽练习了三天，绝食绝了一天。然后就是长期的过午不食AND 过早不食。呵呵，终于有一天，妈妈对我说，你瘦了，眼窝变深了，腰变细了。呵呵，下面说说我的减肥方法吧。

过早不食+按摩

瑜伽我试过，做完以后哪里都是疼的。疼的受不了，不过练习形体还是有帮助的。那运动呢，本来都不怎么吃饭，哪里有力气运动呢，而且不吃饭感觉身体特别脆弱，还是不要运动。节食的确对身体很不好，所以大家最好不要节食，建议每天吃一顿。就是早上的一顿一定要吃好，一定要喝牛奶，要不你的身体会非常脆弱的，因为营养的缺乏嘛。

早上最好是鸡蛋，牛奶，再加上你喜欢的东西，随便吃，但是不要吃得太多，容易把胃撑大。有的MM问，为什么中午也不吃呢，如果你中午吃的话，你晚上会非常非常的饿。中午不吃的的话，有时候就饿过头了，晚上就不怎么饿了，比较容易坚持。但是饿的时候该怎么办呢，给大家的建议是普洱茶。普洱茶喝起来很醇厚，很养胃，而且有绿色减肥功效。建议每个绿色减肥的MM都要买啊！接下来说说按摩，按摩的区域我分三个地方，也就是三个比较容易胖的地方：

脸部  深呼吸，抬头保持六秒钟，然后放下。早晚各做五次。

摩，没事的时候就捏一捏自己的小肚子，挤压一下脂肪。

比较有效的按摩方法，抹上按摩乳液，两手把左边的肉往右边 

推，右边的肉往左边推，然后中间转圈按摩。腿部   抹上按摩乳液，从下向上捏你腿部的肉，交叠按摩。每天晚上做。

按摩，有利于你身上各个部分的新陈代谢，有利于消耗脂肪。让你的脂肪不那么顽固，更容易瘦下去。好了，就到这里吧，看我的理论还是蛮有道理的吧，下面就和我一起，每天瘦一斤吧。

热量对决-面食类

炸酱面的热量似乎更高，但比较之后可以发现，炒麻面与炸酱面的热量几乎相同。不过，对于炒麻面来说，由于汤中的油脂较多，因此如果将汤剩下，几乎可以减少90kcal左右的热量。

如果选择了包含5个饺子的带汤饺子，而非刀削面，那么就可以减少91kcal的热量。刀削面的热量是475kcal，带汤饺子的热量是384kcal。另外，吃刀削面的时候一般是将汤水一起吃下去，而吃带汤饺子的时候一般只吃饺子，故实际摄入的热量差别很大。
与盛得满满的切面相比，吃方便面反倒可以减少140kcal的热量

热量对决-零食类
100%由白糖构成的糖与含有黄油的卡拉梅尔糖相比，每个可以减少-10kcal

1个新月形面包的热量是160kcal，1片吐司主食面包的热量是150kcal，二者几乎相同，但如果在主食面包上涂抹1大匙黄油，则热量会高出97kcal。请记住，主食面包的热量有时也会很高。

油炸鸡肉是用油炸出来的，因此热量较高。不过，调料鸡肉是在油炸鸡肉的基础上重新加入调料做成的，因此热量更高。如想吃低热量的鸡肉，可以选择电烤鸡肉 。

导语：教你吃海鲜也能绿色减肥，只要你搭配的好。照就吃了也不胖!下面就来看看把。

我们都知道，蔬菜含有丰富的矿物质、维生素和纤维质等，这些都是肉类食品所无法提供的营养;而虾、蟹、贝类等海产品也是低卡路里且富含各种维生素和矿物质的食品。

因此，这二者搭配可以说是最为理想——不含脂肪、天然绿色营养。更重要的是，现在的季节正是各种海鲜、蔬菜大量上市的时候，丰富优质的原料，再加上一点点巧心思，一定会令你的绿色瘦身料理博得全家的“满堂彩”。

海鲜炒芦笋

原料：芦笋半斤、蛤蜊20个、鱿鱼少许

调味料：蒜末1/2大匙、糖1/3大匙、盐1.5小匙、水1/3杯、香油2小匙

做法：蛤蜊泡在清水中半天吐沙，之后洗净备用;芦笋洗净切段备用;鱿鱼切小块备用。

锅烧热后加入少许沙拉油，以中火爆香蒜末，至出香味。改大火后将芦笋略炒10秒，再依次加入糖、盐、蛤蜊、鱿鱼，加水盖锅焖约10秒。待鱿鱼熟透、蛤蜊壳全开后淋上香油，翻炒两下即可盛盘。

炸丝瓜虾球

原料：丝瓜1条、虾仁20尾、葱2根

调味料：淀粉1/4杯、酱油1/3大匙、盐2小匙、糖1/3大匙

做法：将丝瓜去皮后洗净，去掉比较硬的组织，切成1公分厚的片，均匀蘸淀粉;虾仁和葱洗净备用，葱切段。

油锅预热，将丝瓜一一放入油炸，至八分熟后捞起备用。

将油倒出，留少许在锅内，葱段放入炒出香味后将虾仁烹炒1分钟，再将炸好的丝瓜片及酱油、盐、糖放入翻炒均匀，盛入盘中即可食用。 窈窕吃出来，让你有不一般的浪漫夜晚!

3周能瘦3公斤，这听上去似乎不可思议，可事实上就是有这么神奇的减肥方法。只要你每晚做一些打圈圈，耸耸肩，摇摇摆摆的韩式绿色减肥操就能让你轻松塑出完美凹凸曲线，事不宜迟，赶紧行动吧！

★摇摆运动的效果

　　均衡体态，保持年轻

　　摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。

　　恢复身体的机能

　　摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。

　　帮助血液循环

　　舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。

　　摇摆运动前放松全身。

　　双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。

　　▼ 01 放松上半身  手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。

1、手臂  先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

　　2、整体上半身  肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。

▼ 02放松身体的中心部位   头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。

　　1、头部、颈部   先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。

　　2、肋骨    摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。

　　3、脊椎骨  摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。

　　4 、腰部   轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。

▼ 03 放松下半身  从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。

　　1、 胯骨  摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。

　　2 、盆骨  摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。

　　3 、腿骨     旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。

　　4 、腿骨关节  微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部

神速绿色瘦身的摇摆运动

　　摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代谢能力强，能迅速消耗卡路里的体质，请按顺序做下列运动。

▼ 01 扭动手臂

　　1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。

　　2、维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

　　3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

　　4 、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步

▼ 02游鱼体操

　　1、 像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

　　2、举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操

　　1 用手心轻轻的揉搓胸部。

　　2 不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。

　　3 这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。

　　4 从胸部到背部，左右转动上半身。

▼ 04 瘦腿大法

　　1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

　　2脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

　　3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

▼ 05、瘦臂大法

　　1、 轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。

　　2 、轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

　　3 、相反方向反复第2个动作。

　　4 、前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。

最考验身材的夏季终于到来了，短裤、吊带、无袖这些最挑剔身材的时尚衣衣会让你的脂肪充分暴露在空气中，让你无可遁形。今天开始每晚练习以下的韩国减肥操吧，看那些性感的韩国明星，她们也都是靠练绿色减肥操塑出好身材的哦。

1st 准备动作

　　▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

　　1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

　　2、双手交叉如图1的动作先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

　　3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。

2nd 猫咪姿势

　　▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

　　结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力。

　　1、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

　　2、继续保持图1的姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟，整体动作反复2次。

3rd 蜥蜴姿势

　　▼保护心脏消除多余脂肪

　　保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

　　2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

4th 8字转动

　　▼ 活动关节有效预防肩周炎

　　预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

　　1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

　　2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

　　4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位

5th 拉弓动作

　　▼ 胸部背部肌肉的有氧运动效果

　　具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。

　　1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。

　　2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。

6th 剑道

　　▼ 平衡感与身体柔软性同时得到锻炼

　　锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。

　　1、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。

　　2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做上图所示动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。

7th 膝踢步扭转体操

　　▼ 迅速甩掉大腿赘肉

　　上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

　　1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

　　2、如图1的动作反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

　　3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。

7th 膝踢步扭转体操

　　▼ 迅速甩掉大腿赘肉

　　上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

　　1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

　　2、如图1的动作反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

　　3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。